นอนไม่หลับทำไงดี

พฤษภาคม 3, 2020

นอนไม่หลับทำไงดี 

นอนไม่หลับทำไงดี คิดว่าหลายๆ คน น่าจะประสบปัญหานอนไม่หลับกันมาบ้างนะคะ อาจจะมาจาก เครียดเรื่องงาน เรียน หรือปัญหาชีวิตส่วนตัว หลายๆอย่าง แน่นอนค่ะ เป็นแบบนี้ต้องเสียสุขภาพทั้ง ร่างกาย และจิตใจ อยากหลับสบายเหมือนเดิม เรามาดูวิธี แก้ปัญหานี้กันดีกว่าค่ะ

นอนไม่หลับทำไงดี

แล้ว ต้องเป็นแบบไหนถึงจะเรียกว่านอนไม่หลับ ?

เพื่อความเข้าใจตรงกันค่ะ เรามาทำความเข้าใจตรงนี้กันก่อน การนอนไม่หลับไม่ใช่โรคนะคะ แต่ก็เป็นปัญหาพอสมควรในการดำรงค์ชีวิตเลยค่ะ เมื่อตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ต้องสงผลกระทบต่อการทำงาน และความสัมพันธ์ของผู้คนรอบข้างค่ะ มาหาทางแก้การนอนไม่หลับกันค่ะ

– เริ่มต้นกันด้วยข้อแรกเลยค่ะ

การนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร  ?

1 คุณภาพการทำงาน การดำรงชีวิต ที่ดีลดลง อย่างแน่นอนเลยค่ะ

2 ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

3 อัตราการขาดงานเพิ่มขึ้น

4 อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

5 การนอนน้อย ในผู้ป่วยจิคเวช มีรายงานแจ้งว่า อาจเป็นซ้ำได้อีกอย่างง่ายๆ เลยค่ะ

6 แน่นอนค่ะ ปัญหาการป่วยเพิ่มขึ้น ต้องส่งผลกระทบต่อบุคลากรการแพทย์ เนื่อฃมาจากปัญหาทางด้านสุขภาพ เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย เฉื่อยชา ขาดสมาธิ เป็นต้น

วิธีแก้การนอนไม่หลับ

1 ควรจัดห้องนอน ให้เหมาะสมกับการนอนค่ะ ตรวจเช็ครอบๆ ห้องให้ดี อย่าให้มีเสียงรบกวร ควรปรับอุณหภูมิห้องไห้พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เพื่อการนอนหลับที่ดีค่ะ

2 ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน การงีบหลับในตอนกลางวันจะรบกวนการนอนในกลางคืน ถ้าไม่ไหวจริงๆ ไม่ควรงีบเกิน 1 ชม.

3 หลีกเลี่ยงการดื่มของที่มี คาแฟอีน ตั้งแต่บ่าย จนถึงก่อนนอน

4 ก่อนนอนควรดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยในการนอนหลับ ให้หลับสบายขึ้นค่ะ

5 นอนและตื่น ให้เป็นเวลา หลังตื่นนอนควรลุกจากเตียงไปสูดอากาศตอนเช้า จะได้สดชื่นค่ะ

6 ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรจะลุกมาหาอะไรอย่างอื่นทำ ฟังเพลงอ่านหนังสือ อะไรก็ได้ค่ะ

7 ควรหาอะไรทำ ที่ทำแล้วรู้สึกโล่ง สบายใจ

ไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรเพิ่มเติม ขอความช่วยเหลือจากใคร ง่ายมากๆเลยล่ะค่ะ สำหรับตัวหนูเองตอนนี้ก็ เข้าไปทางนี้เพื่อเป็นการแก้เครียด อยู่บ่อยๆค่ะ UFABET เครียดเรื่องเดียวกันกับหนู ( เรื่องเงิน 555 ) ก็ลองเข้าไปดูตรงนี้ได้ค่ะ ไปนู้นแล้วววว (><// ) มาต่อกันดีกว่าค่ะ 

โรคอันตราย ที่มาจาก การนอนไม่พอ

1 ระบบย่อยอาหาร และ ระบบขับถ่าย ทำงานผิดปกติ เรื่องนี้กว้างมากเลยค่ะ ทำให้ไม่สามารถ ระบุได้โรคเดียว ถ้าอธิบายคือ การนอนไม่พอ ร่างกายฟื้นฟูไม่พอ ร่างกายซ่อมแซม ปรับการทำงานไม่ได้ดีพอที่ร่างกายต้องการ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ยิ่งนอนไม่หลับแล้วลุกมาหาของกิน แบบนั่นยิ่งเสียสุภาพเลยค่ะ การทานอาหารไม่เป็นเวลาก็ทำร้ายสุขภาพกระเพาะอาหาร และระบบย่อยอาหารอื่นๆ ได้มากเลยค่ะ เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ หรือพูดง่ายๆว่า รวน ก็จะมีผลต่อไปทำไห้ อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ไปจนถืงมีแก๊สในกระเพาะเยอะเกินไปค่ะ อาการนี้จะทำไห้เกิดการจุกเสียดปวดท้องมากๆ ไปจนถึงการที่ระบบขับถ่าย ทำงานไม่เป็นเวลา ขับถ่ายไม่เป็นเวลา จนเนื่องไปถึงการท้องเสีย หรือท้องผูกได้ค่ะ

2 โรคอ้วน แน่นอนค่ะ หลายๆคนที่ทานอาหารตอนดึก อาจจะเนื่องมาจาก เพราะ การทำงานจนดึกเลยหิว หรือดูการ์ตูน ดูซีรี่ย์ ไปกินไป การนอนไม่พอส่งผลต่อเรื่องนี้ หนักมากๆเลยค่ะ เนื่องด้วยระะบบเผาผลาญรวน ทานเท่าเดิม แต่เผาผลานได้น้อยลง พลังงานจะสะสม จนทำไห้เกิด โรคอ้วน นั่นเองค่ะ

3 โรคเบาหวาน การนอนไม่เพียงพอ เสี่ยงต่อโรคนี้มากๆเลยค่ะ เพราะถ้านอนไม่พอ กลูโคสในเลือด และอินซูลินจะเพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว ต้องระวังเรื่องนี้มากๆเลยค่ะ เพราะหากนอนไม่เพีงพอ จะส่งผลกระทบต่อการรักษาเป็นอย่างมากเลยค่ะ

4 โรคนอนไม่หลับ  ใช่ค่ะ การที่เราไม่ได้ทานข้าวตรงตามเวลา เราก็เป็น โรคกระเพาะอาหาร แล้วถ้าหากเรานอนไม่เป็นเวลา ก็เสี่ยงต่อ โรคนอนไม่หลับเช่นเดียวกัน เวลานอน นอนไม่ได้ หลับๆ ตื่นๆ บางคนลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ในเวลาที่ควรนอน ร่างกายจะเหนื่อยล่าสะสมจากการ นอนไม่พอ แล้วอาจทำให้เกิดความเครียดสะสม นอนไม่หลับเข้าไปใหญ่เลยค่ะคราวนี้

5 โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเริ่มอันตราย และร้ายแรงขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ แค่เพราะ การนอนไม่เพียงพอ เรื่องนี้ส่งผลให้มีสารโปรตีนเข้ามาเกาะสะสมที่หัวใจ จนทำไห้หลอดเลือดอุดตันได้ แถมยังมีโอกาสทำเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่นๆ ตามมาเรื่อยๆ อีกเยอะ เลย เรื่องนี้อาจเป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตในเวลาอันรวดเร็ว

6 โรคมะเร็งลำใส้ โรคนี้เป็นโรคที่ทุกๆคนไม่อยากเป็นแน่นอนค่ะ นั่นคือโรคมะเร็ง โดยเฉพาะวัยทำงาน หรือทุกๆวัย ยิ่งวัยทำงานคนที่ใช้ชีวิตคนเมือง ยิ่งเสี่ยงต่อโรคนี้มากขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ เพราะมักจะทานอาหารไม่ตรงเวลา ละเลยมื้อสำคัญ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรืออาหารที่มีคุญค่าทางโภชนาการ ไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย แถมนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบการทำงานของลำใส้ ทำให้ทำงานผิดปกติตามไปด้วย และสุดท้ายก็ลุกลามไปจนกลายเป็น มะเร็งลำใส้ในที่สุดเลยค่ะ

 

สุดท้าย จะมาเล่าประสบการณ์ของตัวเอง เกี่ยวกับโรค โรคนี้ค่ะ ครั้งนึงตัวหนูเองเคย ประสบกับปัญหานี้ด้วยตัวเอง นอนไม่หลับเครียดมากๆ คิดเยอะ เงินไม่พอใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน แต่ละวันต้องคอยหางานเสริมทำเพิ่มเติม จากงานประจำ เพื่อให้ได้เงินมาพอใช้จ่าย เครียดมากและหางานทำหนักมากจนต้องเจอปัญหาทางสุขภาพ

 

 

จากการนอนไม่พอ ถึงขั้นต้องปรึกษาแพทย์ ช่วงนึงที่ไม่มีงานทำ ทั้งวันคือว่างเอามือถือมาเลื่อนๆดู ลองกดเข้าไปจนได้เจอสิ่งที่ทำให้ แฮปปี้มากกกก กกกก คงต้องขอบคุณ เว็บไซต์นึง ( มากๆ ) ที่ทำให้ตัวหนูเอง ได้กินปกติ ได้นอนตรงเวลา และมีชีวิตที่ดีขึ้นมาเรื่อยๆ มาจนทุกวันนี้ค่ะ ใครที่รู้ตัวว่านอนน้อย ควรบริหารเวลาให้ดี ลองหาเวลาว่างทำอะไรเพิ่มเติมนะคะ สำหรับเว็บไซต์ที่ทำให้ตัวหนูเองมีชีวิตที่ดีขึ้นมาจนทุกวันนี้ คือ การเล่น พนันออนไลน์ แน่นอนค่ะว่า อยากมาแนะนำให้ลองกันดูค่ะ เว็บนี้ดีมากจริงๆ ค่ะ ได้ง่าย ได้จริง ได้บ่อย จนตัวหนูเอง ได้มีความสุขในชีวิตมากขึ้น ในทุกๆ วันนี้ค่ะ ได้แฮปปี้กับครอบครัว กับชีวิต ได้หลายๆอย่างที่อยากได้เลยค่ะ อ่านมาจนถึงตรงนี้แล้ว ถ้าใครชอบเล่นเกมส์และรักการพนันอยู่แล้ว คือเข้าทางเลยค่ะ

นอนไม่หลับทำไงดี

เรามาทำความรู้จักกับเว็บนี้กันดีไหม๊คะ การพนัน ต้องมีได้มีเสีย แต่ถ้ารู้จักจะเล่น มีแต่ได้ค่ะ ไม่มีการพนันที่ทำไห้เราเสียอยู่ตลอดหรอกค่ะ อย่างว่ามีได้ก็มีเสียบ้าง แล้วแต่ทริคของแต่ละคน เราสามารถสร้างรายได้ จากเรื่องพวกนี้ได้แน่นอน และ ใช้คำว่าได้อย่างมหาสารเลยก็ว่าได้ค่ะ แค่การคาดการณ์ ระหว่าง2ฝ่าย คือฝ่ายนึง และ อีกฝ่ายนึง ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป สนใจมาเป็นครอบครัวเดียวกัน ตรงนี้ได้เลยค่ะ สมัครสมาชิก